歳とともに…ボディラインの崩れを整える5つの習慣
「気のゆるみ」が「加齢太り」の正体
20代よりも30代、30代よりも40代と、年齢を重ねるごとに太りやすくなっていませんか？ 私はこれを「加齢太り」と名付けました。その原因は、加齢とともに基礎代謝量が少なくなって、食べたものが燃えにくくなるからです。でもなぜ加齢とともに基礎代謝量が少なくなるのでしょう？ その原因を私は「気のゆるみ」と考えています。
他人の視線を気にしないから太る
若い頃は他人の視線を気にして、少しでもキレイにカッコよく見せようと意識していた人も、年齢とともに視線が気にならなくなって、姿勢が悪くなったり、お腹がポッコリと出たり、ガニ股、内股でダラダラと歩いたりしていませんか？このようなちょっとした毎日の気のゆるみが、あなたを痩せにくい体にしてしまうのです。
ではどうしたらいいでしょう？ その答えはカンタン！ 自分を若くキレイに見せる5つの習慣を忘れないこと。ではその習慣について、ご紹介しましょう。
お腹をへこませる習慣
お腹がポッコリしていませんか？ それはあなたがお腹をへこませて生活していないからです。若い頃は細いウエストやスッキリしたお腹に見せようと、なるべくお腹をへこませていたはず。それを思い出して、まずお腹をへこます習慣を身に付けましょう。■お腹へこませ習慣
・背筋をまっすぐにして、息を吐きながらお腹をへこませる。・胃を上に引き上げるように意識する。
・お尻の穴をきゅっと閉める。
・その状態で呼吸を続ける。
常にお腹をへこませているのはけっこう大変です。もちろんときどき忘れてしまうのは仕方がありません。でも気が付いたときに「おっといけない！」と思い出してお腹をへこませてください。そうするだけで消費カロリーが20～40％もアップして、エネルギーが燃えやすく、太りにくい体に変身できるのです。
座って腹筋する習慣
デスクワークの間に、姿勢が悪くなっていませんか？ 猫背や首が前に出ている状態が続くと、頭痛や肩こり、腰痛の原因にもなります。だらんとした姿勢では、見た目にもカッコ良くありません。座っているときに軽い腹筋運動をしてお腹を引き締めましょう。デスクワークの合間に行うと、座ったときにも腹筋や背筋が鍛えられて、姿勢も良くなります。気がついたときにそうっとゆっくり行うだけでOKです！
■座って腹筋習慣
・背筋を伸ばしてイスに浅く座る。
・両手を膝に置き、息を吐きながら5秒で背中を丸める。
・息を吸いながら、背筋を5秒伸ばす。
座って腹筋習慣はゆっくり行うのがコツです。会議中にこっそりできますから、退屈な時などに、ぜひ！
大股歩き、早歩き、小走りの習慣
大股歩き、早歩き、小走りの習慣をつけましょう。最近の研究では、長い時間同じペースで歩くよりも、小走りや早歩きをしながらメリハリをつけて歩いた方が健康＆ダイエット効果が高いことが明らかになっています。電車や地下鉄の乗り換えのときに小走りをしたり、横断歩道を早歩きで渡ったりするなど、運動する時間がない人も、移動の合間に小走り、早歩きをすれば、痩せやすい体に変身することができます。
もも上げ、股関節ストレッチの習慣
大股歩き、早歩き、小走りをするときに、転んだり関節を痛めたりしないためにも、ストレッチをする習慣をつけましょう。まず、起きているときにおススメなのは、もも上げと股関節のストレッチです。■もも上げと股関節まわしの習慣
・壁に両手をついてゆっくりと太ももを持ち上げます。
・そのままゆっくり膝を外側と内側に広げます。
・余裕があれば膝でゆっくり∞を描いてみましょう。
・さらに余裕があれば、壁から手を離して行いましょう。
これも、トイレに行ったときや、脚が疲れたとき、むくみが感じられるときなどに行うと、とても気持ちがいいです。
布団でストレッチの習慣
朝起きたときや寝る前に、布団の上でストレッチをしましょう。軽く脚を開いて、上体を前に倒すだけで十分です。このときしっかり背筋を伸ばして、無理をしないように前屈しましょう。初めは誰でも体が固いもの。少しずつ続けていくことで、50歳でも60歳でも、体は柔らかくなりますから、決してあきらめないで！ 股関節を少しでも柔らかくしておくと、歩き方もキレイになりますし、歩幅も大きくなります。もちろん脚のむくみを解消して、美脚効果もバツグンです！
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