寝る前5分！効果最大のエクササイズ
最初の3分で気になる3箇所をシェイプ！
まずは最初の3分間で、たるみが目立ちやすいウエスト・脚・二の腕を重点的にシェイプアップしましょう。1．くびれと美脚を作るポーズ
＆nbsp;
© All About, Inc. 提供
脚を開いて座り、右ひざを曲げたら左のかかとをぐーっと押し出すようにして、膝の裏を伸ばします。
1．大きく息をすって右手を高く伸ばす
2．息を吐きながら右手を斜めに伸ばす
3．左手で左脚をつかんで、深い呼吸を5回。反対側も同様に（全1分）
■ ポイント
背筋を伸ばして、坐骨をしっかり床に押し付けるように座りましょう。動作はなるべくゆっくりと。脚をつかむときは、ふくらはぎから親指まで届くところを持ちましょう。脚の裏は硬くなりやすいのでちょっと痛いかもしれませんが、むくみがしっかり取れますよ。
2．ほっそり二の腕を作るポーズ
＆nbsp;
© All About, Inc. 提供
手のひらを床にしっかりつけて、仰向けに寝ます。
1．腹筋の力で、脚を天井の方に持ち上げる
2．息を吸いながらお腹に力を入れてお尻を持ち上げる。手のひらでしっかり床を押してカラダを支える
3．15秒キープして、ゆっくりと脚を下ろす（全2分）
■ ポイント
最初はお尻を高く持ち上げず、30cmほどの高さでキープしましょう。しっかりと腹筋を意識できます。脚を下ろすときはなるべくつま先が遠くを通るように！ お腹と太ももの力を使いましょう。
残り2分でヒップアップ＆リラックス
後半2分では仕上げのヒップアップ！ 最後は柔軟性を高めるポーズで、深くリラックスしましょう。1．ヒップアップと背筋に効くポーズ
＆nbsp;
© All About, Inc. 提供
ヒップアップにはこれ！ 背中のコアマッスルにも良く効きます。膝立ちになり、両脚をクロスするようにして「かかと」と「かかと」を合わせます。1．両ひじを曲げ、うで枕をつくるように手を頭の後ろで組む
2．両膝で床を押し、お尻を締めて上半身は上へ上へと伸ばす
3．15秒キープして、手をほどき膝立ちに戻る（全1分）
■ ポイント
この時、おしりは突き出さないで、しっかりと締めておきましょう。両ひじを上にひっぱりあげながらキープする事で、背骨の周りの深層筋（脊柱起立筋）に刺激を与えて、新陳代謝を活発にしていきます。
2．柔軟性を高めるポーズ
© All About, Inc. 提供
最後の締めくくりにギューっと深くストレッチ。あぐらになり、背筋を伸ばします。
1．かかとをなるべく中心によせ、胸の前で合掌する
2．ゆっくり息を吐きながら、肘を床につけて30秒キープ
3．息を吸いながら、起き上がり手をほどく（全1分）
■ ポイント
あぐらは骨盤内の血行を促進し、子宮や卵巣の機能を調整する効果があります。肘を床につけて、合掌することで肩甲骨が開いて、肩や背中全体がリラックスしてコリや痛みに効果があります。慣れてきたら、脚の裏と裏を合わせるようにしていきましょう。
5分のエクササイズで疲れたらそのまま寝てしまうのも良し！ ムリのない簡単エクササイズで、理想のボディラインをしっかりキープしましょう。
Category: Health
